unoszenie biceps

[...] hantli na prostej ławce 4 serie wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt młotkowy 4 serie wyciskanie siedząc na maszynie 3 serie rozpiętki na bramie z góry 3 serie unoszenie hantli stojąc 3 serie biceps na maszynie siedząc (będzie filmik) modlitewnik poziomy z redukcją ciężaru Plecy + triceps podciąganie w szerokim chwycie 4 serie [...]

[...] co masz, Daj raz przysiad a raz martwy ciag i tak robisz na zmiane, nie dasz rady porzadnie zrobic MC dwa razy w tygodniu, do MC wypadu OK, do przysiadu daj tego samego dnia unoszenie tulownia z opadu. Serie dla przysiadu i MC po 4x 5 powtorzen, progresje musisz wymusic na sobie, co trening starasz sie dokladac, ciezar jak si4e uda 5x w ostatniej [...]

Wczoraj bylam na zajeciach z kick-boxingu to sie wyzylam hehe w sumie wczoraj był sam boks ale to tylko dlatego ze jakies zastepstwo .. A wczorajszy trening MC 20/22/24/26/28 5x5 Wykroki 7.5kg/8/8 3x8 Wioslowanie sztanga (nie bylo maszyny do podciagania a na samym drazku to jeszcze nie powalacze) 20kg 3x12 Wyciskanie hantli na plasko 5 kg na [...]

[...] - 3 serie po 5 powtorzen (z ciezarem 30kg) + na koniec pare powtorzen z przytrzymaniem sie w polowie ruchu i powolnym opuszczaniem 4.wyciskanie klatka plasko 4x5 , 20kg 5.unoszenie hantli bokiem i bokiem w pochyle, po 4 kg na reke (+1kg ) 6.biceps 3x4 powtorzenia, 7 kg/reka 7.brzuch rozciaganie 5 minut po treningu zjadłam pomarancz, a przed [...]

[...] stepow zeby polaczyc jakos :-/ wiec chyba odpuszczam to cw) 3. 2 serie po 8 przysiad bulgarski - to bede robic zamiast wykrokow- pieknie katujace cwiczenie hehe 4. podciaganie 4x max , nie liczylam dokladnie, raz 8,raz 10 itp 25kg 5. barki, w opadzie i stojac unoszenie bokiem 5kg na reke (+1/1) 6. klatka, hantle skos po 7kg brzuch ,biceps

[...] piers z kurczaka z ryzem i warzywami ser bialy TRENING Plecy + biceps MC 20/35/35/37.5kg 4x10 Wioslowanie 30kg 3x10 Sciaganie drazka gornego do klatki 20/20/25kg 3x10 unoszenie w bok ramion w opadzie 5/4/4kg na reke 3x10 seria laczona: 3x10 uginanie sztangi lamanej stojac 10kg uginanie ramion siedzac 5kg na reke Zakwasy mam do dzisiaj po [...]

Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 OK -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 OK -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10 OK DAJ 4 SERIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 WYWAL -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 WYWAL [...]

Środa 03.08.2022r. Nogi, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / 480kg x 30 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 2 / 120kg x 7 3) Maszyna [...]

Cześć Jabi. Obecnie jestem na masie. Czy niżej dobrany przeze mnie zestaw ćwiczeń jest odpowiedni? Czy może proponujesz coś zmienić? Trening siłowy: PLECY 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu [...]

[...] Środa Plecy wiosłowanie sztangą 7x10? podciąganie na drążku 3x10 przyciąganie linki w siadzie 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 unoszenie młotkowe 3x10 Piątek nogi przysiady 7x10 wykroki ze sztangielkami 3x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc 3x12 barki wyciskanie sztangielek [...]

[...] ( może lepiej pompki na poręczach?) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 8x8 Wyciskanie skos 3x12 Rozpiętki na skosie 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 unoszenie młotkowe 4x10 *(chętnie dorzucił bym jeszcze podciąganie podchwytem) Plecy mc 8x8 podciąganie na drążku 8x5 wiosłowanie sztanga 4x10 przyciąganie linki w siadzie [...]

Poczytałem troszkę i poprawiłem sporo plan: Poniedziałek Push Nogi-Przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 Klatka-Wyciskanie sztangi na prostej 3x10 Klatka-Wyciskanie hantli skos 3x10 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Triceps-Wyciskanie francuskie [...]

Witam panowie, po długo godzinnym przebywanie w dziale "Trening dla początkujących" ułożyłem nowy trening. Będę go praktykował od przyszłego wtorku. Będzie dobrze Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławeczce prostej [...]

[...] - uginanie nóg w leżeniu 3x14 - przysiady ze sztangą 4x 14 + dropset x3 (zmana co drugi tydzień z wypychniem na suwnicy) - wykroki w tył z hantlami ze skrętem 3x20 - unoszenie nogi w tyl na wyciągu dolnym 2x20 - odwodzenie i przywodzenie nóg siedziać. Razem 4serie po 12. maks 20s przerwy!!! Brzuch - spięcia brzucha leżac nogi w gorze, [...]

Mam nadzieję że nie jest przeładowany głównie o nogi chodzi bo zawsze je miałem na oddzielnej sesji treningowej. Brzucha nie dawałem bo jak pisałem mam trening SW i już tam jest trenowany. Klatka + triceps 1.Wyciskanie leżąc płasko sztangą 10/8/6/4/2 2.Wyciskanie leżąc skos hantlami 12/10/8/6 3.Rozpiętki 15/12/12 4.Pompki na poręczach [...]

Pomyłka, wrzuciłem przypadkiem zły plan, nie wiem dlaczego. Nie mogę już edytować posta, więc plan zamieszczam tutaj: Poniedziałek: Uda + łydki + biceps Przysiady ze sztangą na plecach 4x12 Wykroki 3x max Odpychanie nóg na siedząc 3x12 Prostowanie nóg leżąc przodem 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x12 Uginanie [...]

Dzień 1 Klatka + Bic Klatka 1) Pompki z nogami na taborecie 4x12-15 2) Pompki z nogami na ziemi a rękoma około 10-20cm szerzej niż barki sam zobaczysz jak ci naj wygodniej 4x12-15 3) Rozciąganie expandera za plecami 4x12-15 to to ćwiczenie www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2A Tak między seriami przerwy 60-90 sekund między [...]

dorzucony został mi także, taki plan treningowy: "Trening obwodowy" A 1.Przysiad ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Przywodzenie nóg na maszynie 5.Odwodzenie nóg na maszynie 6.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie 7.Spięcia proste(mięśnie brzucha) B 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Poniedziałek 09.05 DNT dieta; wrzucę rozpiskę z treningów w czwartek i sobotę. w następnym tygodniu (cel pozostaję masa)zaczynam splita: myślę, że to będzie tak: pon nogi wt klatka biceps śr wolne czw barki triceps pt plecy sob wolne nd wolne splita planuję na 1-2miesięcy potem redukcja, zresztą zobaczę:) Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady ze [...]

A oto moj plan oparty na treningu siłowym Michaiła kilka cwiczen zmienilem,godziene wszystko robilem Trening Siłowy Poniedziałek Klata + Triceps Klata 1 tydzień 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim uchwytem - 4x 8,6,6,6 3 Rozpiętki na skosie - 3x10 [...]